Παρασκευή, 29 Ιανουαρίου 2010

Ακύρωση, νέοι στόχοι

Το σκέφτηκα από εδώ το σκέφτηκα από εκεί, νομίζω ότι εξάντλησα όλα τα περιθώρια αλλά στο τέλος νομίζω οτι με αυτές τις συνθήκες το να τρέξω δεν θα ήταν καθόλου ευχάριστη εμπειρία.

Άρα επισήμως ακυρώνω τον Μαραθώνιο  -δεν τον αναβάλω αφού είχε συγκεκριμένη σημασία η ημερομηνία- και αρχίζω απο την αρχή.

Θα δω τι θα μου πει ο γιατρός, και θα αρχίσω πρόγραμμα αποκατάστασης και προετοιμασίας για τον Μεγα Αλέξανδρο στις 18 Απριλίου 2010.

Ήταν μια πολύ πολύ πολύ δύσκολη απόφαση !

Το αστείο  είναι ότι πέρασε ο πόνος στο γόνατο...

on hold

Νομίζω ότι ο μαραθώνιος θα αναβληθεί. Και σήμερα είμαι χάλια.
Ίσως να τον ακυρώσω και εντελώς τα έχω πάρει !

Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου 2010

Αμαν πια!

Ξύπνησα με λίγο πόνο στο λαιμό, λίγο βουλωμένη μύτη και λίγο πονοκέφαλο,
Πολύ ωραία!!

Μαραθώνιος μετ'εμποδίων

Τετάρτη, 27 Ιανουαρίου 2010

... τελικά θα τρέξεις ?

η μεγάλη απορία !!!!

ΝΑΙ!

Η μαγνητική έδιξε Οίδημα Μηριαιου Κόνδυλου, δηλ τραυματισμός του χονδρου. Ο πόνος ειναι απο τα υγρα του οιδήματος που κόβουν βόλτες στην περιοχή και δεν φεύγουν ευκολα.

Θα κάνω την Παρασκευή μια ενεση υαλουρονικου οξέος για να φύγουν τα συμπτώματα δηλ το υγρό και να τρέξω κανονικά την Κυριακή.

Το υαλουρονικό οξύ είναι μία βιολογική ουσία που φυσιολογικά βρίσκεται στις αρθρώσεις. Αποτελεί υλικό που "τρέφει" τον αρθρικό χόνδρο και επίσης, είναι μία μακροσκοπικά παχύρευστη ουσία που δρα ως λιπαντικό στην άρθρωση του ισχίου.

Ταυτοχρονα αρχιζω θεραπεια για αποκατασταση του χονδρου  με γλουκοσαμίνη (Donator)  γιατι ευτυχως ειναι σε αρκετα πρωιμη φαση ωστε να μην εξελιχθει σε χονδροπαθεια.


Η γλυκοζαμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό (ενδογενώς) και βρίσκεται σε αφθονία κυρίως στους χόνδρους και στο αρθρικό υγρό. Στην πραγματικότητα είναι ένας πρόδρομος των γλυκοσαμινογλυκανών (GAGs) μορίων που χάρις στη χαμηλή τους συμπύκνωση θεωρούνται μόρια ιδανικά για τη σύσταση του συνδετικού ιστού. Η λήψη γλυκοζαμίνης βοηθά τον οργανισμό να αναδομήσει κολλαγόνο και να παράγει πρωτεϊνογλυκόζη, στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπλαση των κατεστραμμένων χόνδρων των αρθρώσεων, ενώ την ίδια στιγμή ενισχύει την παραγωγή του αρθρικού υγρού. Επίσης, η γλυκοζαμίνη έχει ένα επιπλέον ρόλο που είναι η ικανότητά της στο να αναστέλλει τη δράση των ενζύμων που καταστρέφουν το χόνδρο, όπως είναι η κολλαγενάση και η φωσφολιπάση Α2. Τα μόρια του κολλαγόνου είναι σχετικά μεγάλα και έχουν την ικανότητα να κατακρατούν μεγάλες ποσότητες νερού, με αποτέλεσμα να έχουν εξαιρετική λιπαντική δράση και να απορροφούν τους κραδασμούς.



Επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλων και άλλων μυών για καλύτερη στήριξη των συνδέσμων, ξεκούραση μετά τον μαραθώνιο και σταδιακή επαναφορά στις προπονήσεις.

Σάββατο, 23 Ιανουαρίου 2010

Επιτέλους πήγα στον γιατρό ...

...και μετάνιωσα που δεν είχα πάει νωρίτερα. Τον ορθοπεδικό-αθλίατρο μου τον σύστησε μέσω του forum η Αμαλία και όντως ήταν όπως τα είπε: πολύ καλός!

Δεν βρήκε κάτι εμφανώς χαλασμένο, είχα πάει και διαβασμένος όποτε συζητούσαμε και πιθανά και μπορούσα να καταλάβω τι μου έλεγε. Απέκλεισε κύστη Baker, αλλά και τενοντίτιδα γιατί όπως είπε η τενοντίτιδα με το ζέσταμα κατά την διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να υποχωρήσει ο πόνος καθώς και από άλλες εξετάσεις που έκανε με διατάσεις - αντιστάσεις. Είπε για μια πιθανότητα τενοντίτιδας ιγνυακού μύ αλλά και οτι το πρόβλημα δεν φαίνεται να είναι σοβαρό άλλα ίσως είναι τελικά μέσα στην κλείδωση , πχ στο πίσω κέρας του μηνίσκου από παλιότερο τραυματισμό η σε κάποιο άλλο σημείο. Πάντως ο μηνίσκος δεν είχε κάποιο σοβαρό πρόβλημα.

Το συμπέρασμα είναι οτι πρέπει να γίνει μαγνητική ώστε να δούμε ακριβώς τι είναι, να αποκλείσουμε την πιθανότητα να είναι κάτι  πολύ άσχημο και να κάνουμε μια μινι-αγωγή αν χρειάζεται ώστε να τρέξω τον μαραθώνιο πιο άνετα και πιο σίγουρος ψυχολογικά.

Ο γιατρός με κέρδισε από την πρώτη στιγμή και με εκανε να τον εμπιστευτώ για όλα αυτά που έλεγε!

Δευτέρα Μαγνητική, Τρίτη ξανά ραντεβού, Κυριακή 42195μ

Παρασκευή, 22 Ιανουαρίου 2010

Αυτοδιάγνωση και θεραπεία

Δεν μπορώ να κάτσω ήσυχος από την μια από την άλλη δυστυχώς δεν εμπιστεύομαι πλήρως τον γιατρό που θα με δει για 15 λεπτά έχοντας το μυαλό του ακόμα στο προηγούμενο ή ήδη στο επόμενο δύσκολο περιστατικό του, έτσι λοιπόν χτύπησα στον firefox .... www.google.com

Ας αρχίσουμε με την ορολογία: το πιο σημαντικό πράγμα για να αρχίσεις να ψάχνεις είναι να βρεις την σωστή ορολογία!
*** Ολοι ο μυές της περιοχής
http://www.stivoz.com/forum/showthread.php?t=2666


*** Τα πάντα για τους τένοντες του δικέφαλου, ημιμενώδους, ημιτενοντώδους
γνωστούς ως hamstrings
http://en.wikipedia.org/wiki/Hamstring
http://www.drpribut.com/sports/hamstring.html


ΕΡΩΤΗΣΗ : Πως λεγέται η 'γούβα' στην πίσω μερία του γονάτου?
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Ιγνυακή κοιλότητα -> popliteal fossa
http://en.wikipedia.org/wiki/Popliteal_fossa


Ας πάμε στις πιθανές αιτίες

*** ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΠΟΝΩΝ ΣΤΟ ΠΙΣΩ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ
http://www.kneeguru.co.uk/KNEEnotes/node/1719

http://www.physionline.co.za/conditions/article.asp?id=35

http://www.messaggiamo.com/heart-disease/39361-ooohhh-my-aching-knee-insider-secrets-on-how-you-can-get-relief-quickly-and-easily.html

*** Τενοντίτιδες που μοιάζουν με πόνο συνδέσμων
http://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=10693


ΠΑΜΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΕΞΕΤΑΣΟΥΜΕ ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ


*** Μήπως είναι η Κύστη του Βaker ?
http://www.medicinenet.com/baker_cyst/article.htm
"Τhe baker´s cyste is a possibility concerning to the decrease in knee flexion"
Πιθανότητα: 1/10
Αιτιολόγηση:
- Δεν υπάρχει πρόβλημα στην κάμψη και την έκταση του ποδιού
- Δεν υπάρχει εμφανής κύστη ούτε οπτικά ούτε με ψηλάφηση
- Δεν υποχωρούν τα συμπτώματα με αντιφλεγμονώδες

*** Βρε μπας και είναι μηνίσκος ?  (posterior horn of the meniscus)
http://www.kneeguru.co.uk/KNEEnotes/node/1719
"Either of these possibilities may result in pain at the back of the knee. The pain may be accompanied by feelings of knee instability and giving way."
Πιθανότητα: 2/10
Αιτιολόγηση: Υπάρχει πιθανότητα να είναι σε αρχικό στάδιο αλλά
- Δεν υπάρχει πρόβλημά στη στρέψη του ποδιού
- Δεν υπάρχει αστάθεια
- Δεν κλειδώνει το γόνατο


*** Μήπως είναι ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΑΣ ?
http://www.physio.gr/article_read.asp?id=143
"Τα βασικά συμπτώματα είναι πόνος (ιδιαίτερα σε ασύμμετρες επιφάνειες, σκάλες, στο κάθισμα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα,(theater symptom), κ.α.), οίδημα, περιορισμός του εύρους κίνησης της άρθρωσης του γόνατος, διαταραχή της βάδισης."
Πιθανότητα: 0/10
Αιτιολόγηση: Δεν υπάρχει κανένα σύμπτωμα


*** ΑΣ ΠΙΑΣΟΥΜΕ ΤΙΣ ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΕΣ ***
Σημαντική παρατήρηση που δίνει μεγάλο ποσοστό σε τενοντίτιδα είναι η παρακάτω:
(http://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=10693)
"Bear in mind that when a tendon is injured, no swelling or limitation in flexion and extension of the knee occurs. Swelling at the knee usually indicates a ligament injury, or injury to some structure within the joint capsule, such as the medial or lateral meniscus."


*** Μήπως  είναι τενοντίτιδα ιγνυακού μύος (Popliteus tendinitis) ?
http://www.kneeguru.co.uk/KNEEnotes/node/1719
"aggravated during deep squats. The patient may also have trouble fully straightening the knee. Popliteus tendinitis pain can often be elicited by bending the knee and resting the ankle onto the shin of the other leg in a figure-of-4 position. Sitting on a table with the lower legs dangling, pain may also be elicited when an examiner rotates the foot and tibia outwards."
Πιθανότητα: 2/10
Αιτιολόγηση:
- Δεν έχει πόνοσ στο 'σταυροπόδι'
- Δεν έχει πόνο στην στρέψη
- Κανενα απο τα υπόλοιπα συμπτώματα


*** Μήπως είναι Hamstrings tendinitis (biceps femoris tendinitis)?
Πιθανότητα: 6/10
Αιτιολόγηση:
Υπάρχει πιθανότητα αλλά και στοιχεία κατά:
"Burkett reported in 1970 that hamstrings were more prone to injury when they were less than 60% as strong as the Quadriceps" Δεν έχω γυμνασμένους τετρακέφαλους, αντίθετα ο δικέφαλος έχει γυμναστεί πολύ περισσότερο

*** Μήπως είναι Γαστροκνημιαία τενοντίτιδα (gastrocnemius tendinitis) ?
Πιθανότητα: 8/10
Αιτιολόγηση: Οταν αποκλείσεις όλα τα άλλα αυτό που μένει είναι αλήθεια!
ΟΚ οχι και πολυ καλη αιτιολόγηση αλλά αφού κατέληξα ότι είναι κάποιας μορφής τενοντίτιδα και έδωσα μειωμένες πιθανότητες στις άλλες τενοντιτιδες η μόνη -συνιθισμένη- που μένει είναι αυτή.
"With gastrocnemius tendinitis, pain can be felt behind the knee either on the inside or outside. In both cases the area is tender to touch and it may be painful to stretch the respective muscle."
*** Δεν πονάει αλλά οι διατάσεις για τον συγκεκριμένο μυ είχαν άμεσο αποτέλεσμα


--- ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΕΝΤΟΝΟΠΑΘΕΙΑΣ ---

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=131819

Σοτάι, Σιάτσου και το γόνατο
http://www.alkimachon.gr/content/view/253/170/lang,el

--- ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ---
Με διατάσεις του Γαστροκνημιαίου στην ίδια μέρα μέσα είδα πολύ μεγάλη βελτίωση

Διατάσεις Γαστροκνημιαίου

Κι άλλες νέες λέξεις!

Διαβάζοντας ότι έχει σχέση με γόνατο και τους μυς στην περιοχή κατέληξα οτι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είναι τεντονοπάθεια του Γαστροκνημιαίου τένοντα στο σημείο που εισχωρεί στην ιγνυακή κοιλότητα (  πώπω  πως τα λέω έτσι.... )

 Άρχισα λοιπόν διατάσεις του Γαστροκνημιαίου από προχτές και είδα ξαφνικά πολύ μεγάλη βελτίωση μέσα στην ίδια την μέρα. Χτες και σήμερα έτρεξα χαλαρά χωρίς κανένα πρόβλημα και η ενόχληση (ενόχληση πια - όχι πόνος) είναι εκεί αλλά μειωμένη. Για να δούμε τι θα πει ο γιατρός σήμερα.

Πέμπτη, 21 Ιανουαρίου 2010

Ξανά στο παιχνίδι - τα πραγματα με το όνομα τους

Άφησα το πόδι να ξεκουραστεί αλλά ο πόνος συνεχίζει είτε το έχω ακίνητο είτε περπατάω είναι το ίδιο ενοχλητικό γ%@#$ο κάψιμο στην ιγνυακή κοιλότητα (popliteal fossa) Αμ πως! κάθισα και έμαθα τουλάχιστον το πως λέγονται τα πράγματα στην περιοχή εκείνη. Δίνοντας ένα όνομα στα πράγματα μπορεί ο πόνος να μην φεύγει αλλά νιώθεις καλύτερα. Είναι στην φύση του ανθρώπου να φοβάται το άγνωστο, έτσι από παλιά  του έδινε ονόματα και εξηγήσεις.

Ορίστε "ιγνυακή γ#%@η κοιλότητα" : Νιώθω καλύτερα ήδη!

Σήμερα λοιπόν αποφάσισα να ξαναμπώ στο παιχνίδι και να προετοιμαστώ ψυχολογικά για τον μαραθώνιο σε 10 ημέρες. Έπρεπε να πάρω την απόφαση τώρα γιατί η ψυχολογία μου είχε κουρελιαστεί και σκεφτόμουν σοβαρά να τα παρατήσω και να περιμένω την διάγνωση και θεραπεία όσο μακροχρόνια και να ήταν αυτή. Η αναποφασιστικότητα με 'σκότωνε' "θα τρέξω/δεν θα τρέξω" φυσικά αν άφηνα την απόφαση για την τελευταία στιγμή και τελικά έτρεχα, η ψυχολογία μου δεν θα ήταν η καλύτερη και νομίζω ότι αυτό είναι που θα κάνει την διαφορά στο να τερματίσω.

'Ετρεξα 50 λεπτά πολύ χαλαρά και δεν είχα ενοχλήσεις πέρα από τον γνωστό συνεχόμενο πόνο, αλλά μπορώ να πω ότι στο τρέξιμο δεν τον ένιωθα ιδιαίτερα. Μετά πάλι εμφανίστηκε χωρίς διαφορές και ένταση από τις προηγούμενες μέρες.

Φυσικά ο στόχος μου για τον Μαραθώνιο έχει πιά αλλάξει είχα βάλει στόχο τις 4:30 ώρες που ήταν απολύτως εφικτό και μάλιστα θα μπορούσα να χτυπήσω και 10 λεπτά κάτω αν βρισκόμουν σε καλή μέρα. Τώρα  θέλω απλώς να τερματίσω  και σκέφτομαι έναν καλό χαλαρό ρυθμό να με βγάλει στις 5:00 με 5:30 ωρες

Αύριο Παρασκευή έχω ραντεβού με τον Γιατρό.

Δευτέρα, 18 Ιανουαρίου 2010

2 Εβδομάδες πριν τον μαραθώνιο

και τα πράγματα δεν πάνε καλά...

Ο πόνος πίσω από το γόνατο είναι εκεί , το νιώθω ακόμα και όταν δεν κάνω τίποτα όχι έντονα αλλά κάτι σαν κάψιμο/τσούξιμο στους 2 τένοντες στην πίσω μεριά του γονάτου όταν τρίβονται με το τζιν.

Αποφάσισα να το ξεκουράσω, αλλά ακόμη διστάζω να πάω σε γιατρό, γιατί από την μία τα συμπτώματα δεν είναι έντονα και από την άλλη θα μου πει να ξεκουραστώ και να το δούμε σε 1-2 βδομάδες και να κάνω μαγνητική... Χαίρω πολύ! Και μετά εγώ θα του πω ότι κάτι τέτοιο είναι εκτός συζήτησης και αυτός θα μου πει ε τότε γιατί ήρθες και μετά εγώ θα του πω "αει $^#$^ και συ και ο γρύλος σου..."

Δύσκολα τα πράγματα , δύσκολα

Πέμπτη, 14 Ιανουαρίου 2010

Τρέχοντας με πόνο

Έτρεξα και πάλι σήμερα  το πρωί, δυστυχώς ο πόνος στο πόδι εμφανίστηκε ξανά, μου έχει ρίξει την διάθεση και την ψυχολογία. Από το 1ο χιλιόμετρο ακόμα ένιωθα πτώμα και ήθελα να γυρίσω πίσω, στο 2ο χιλ είπα να κάνω τουλάχιστον 4, μετά με μεγάλη δυσκολία αποφάσισαν να κάνω τα 8. Γυρνώντας πίσω για  να συμπληρωθούν τα 8 πείσμωσα και είπα θα τα κάνω τα 14 μόνο και μόνο για να προπονήσω το μυαλό μου, για το σώμα μου μόνο προπόνηση δεν ήταν.

Είναι -ελπίζω- κάποιου είδους θλάση σε κάποιον από τους μυς που καταλήγουν στην πίσω μεριά της κοιλότητας του γονάτου, δεν μπορώ να καταλάβω αν είναι από τους πάνω ή τους κάτω αν έπρεπε να διαλέξω θα έλεγα απο κάτω ! Το αποτέλεσμα είναι οτι κάνει το αριστερό πόδι πιο άκαμπτο και νιώθω οτι το σέρνω, και επίσης μια ενόχληση στους δυο τένοντες (?) δεξια και αριστερά απο την κοιλότητα πίσω απο το γόνατο.

:-(

Κυριακή, 3 Ιανουαρίου 2010

Νέα κόλπα - απαγορευμένος καρπός


Είπα να αρχίσω την νέα χρονιά με 'νέα κόλπα'. Έτσι την πρωτοχρονιά προσπάθησα να 'τρέξω' 3,5 χιλ με υψομετρική 400μ. Μου βγήκε κάτι σε ορειβασία και τρέξιμο 5 λεπτά από τα 40 συνολικά.

Ας πάρουμε την 'βοήθεια του κοινού'  λοιπόν αφού μόνος μου δεν βλέπω χαϊρι. Βρεθήκαμε με τον Λάμπρο στις 8:00 στην γέφυρα Περραιβού - έμαθα και καινούργιες λέξεις - εγω εξοπλισμένος για πυρηνική καταστροφή, σακίδιο νερόσακου, τροφιμα, κινητά , αντιανεμικά , νερά, μπλουζάκια έξτρα, gps - για δοκιμή της τελευταίας έκδοσης του livetrack24 - φωτογραφική μηχανή ... Ο Λαμπρος - με μια ζώνη μέσης για το κινητό του μόνο - με είδε και χαμογέλασε, "και εγω στην αρχη έτσι ήμουν".

Αρχίσαμε να ανηφορίζουμε και το τόπιο και η θέα αλλάζαν συνεχώς. Δρόμοι, μονοπάτια, μονοπατάκια,  κουβεντούλα η ώρα πέρνούσε χωρίς να το καταλάβω. Πηγαίναμε σε χαλαρούς ρυθμους περπατήματος - τρεξίματος, και στις  κουβέντες μας ακούγονταν φρικιαστικές και ακατάλυπτες λέξεις, λέξεις που θα κάναν κάποιους να ξύσουν το κεφάλι τους με απορία και τις γυναίκες μας να στοιχειοθετήσουν βάση για διαζύγιο. "Τρίαθλο" , "mtb" , "ιστιοπλοοία" "ski" "parapente" "αγωνες βουνού" "μαραθώνιος ολύμπου", "bare foot τρεξιμο"... σταματάω εδώ πριν γίνει ακατάλληλο για κάποιος και ερεθιστούν υπερβολικα κάποιοι άλλοι  ;-)


Στο τέλος των 2 ωρών με λύπη μου γυρίσαμε πίσω, ένιωθα πολύ ανάλαφρος και αναζωογονημένος. Σε τέτοιους ρυθμούς , με καλή παρέα , μέσα στην φύση και με καταπλητική θέα νιώθω ότι θα μπορούσα να τρέχω για πάντα. Επίσης όμως νιώθω οτι 'έκλεψα' λιγουλάκι  - μπήκα σε απαγορευμένους ωραίους κήπους - που για χάρη του  μαραθώνιου που έρχεται σε ενα μήνα πρέπει να τους βλέπω προς το παρόν απο έξω. Εις το επανειδείν !!!

Το live track μας όπως το έστελνε το κινητό μου κάθε 4 δευτερόλεπτα στον server.

Η διαδρομή μας στο trailguru