Κυριακή, 11 Απριλίου 2010

Ανοιξη στο λόγκο

Καταπληκτικό μέρος στην κατάλληλη εποχή: Σφενδάμη, στην γειτονιά μας 50 λεπτά απο το σπίτι μου.

Προς το παρόν πάρτε καποιες φωτογραφίες για να πάρετε μια γεύση:

Όλες εδω:
http://photos.andreadakis.gr/thumbnails.php?album=20

Το π5 ήταν σύσσωμο εκεί : Τσέου, Κατερίνα, Ταχυδρόμος (για MTB) Κουμπάρος Μήτσος και 3 παραμοτέρια που κόβαν βόλτες από πάνω. Φυσικά και ο Λάμπρος - από τώρα και στο εξής γνωστός και ως "Speedy Rorris"

Τρίτη, 30 Μαρτίου 2010

Σειχ Σου και τα μυαλά στα κάγκελα

Που ήταν κρυμμένο τόσα χρόνια ? ε? Είναι ενα απίστευτο μέρος ακριβώς μέσα στην πόλη για το οποίο δεν είχα την παραμικρή ιδέα εκτός από περιστασιακές βόλτες ώς εκεί που έφτανε το αυτοκίνητο

Την Κυριακή χωρίς παρέα αφού ο Νίκος ήταν Έδεσσα και ο Λάμπρος είχε σχεδιάσει την προπόνηση έκπληξη είπα να δοκιμάσω μόνος μου, δεν ξέρω καλά τα μονοπάτια όποτε άνοιξα στο google earth τις προηγούμενες διαδρομές μας με τον Λάμπρο και τον Νίκο και άρχισα την μελέτη για μια 2ωρη   + διαδρομή. 


...στο μονοπάτι...

Στην αρχή μου έλειψε το μπίρι μπίρι του Λάμπρου, έβαλα  μουσική αλλά την έβγαλα σχεδόν αμέσως, οι ήχοι του δάσους, οι μυρωδιές , ακόμα και οι εικόνες είναι πιο έντονα χωρίς mp3.






Ακολούθησα το μονοπάτι Μ6 που βγάζει από την πίσω μεριά του "Κράνους" και μετά κατηφόρισα Βοριοανατολικά. Εκεί χάθηκα για να βρεθώ σε ένα απίστευτο μονοπατάκι φτιαγμένο από εντούρο που πηγαίνει παράλληλα και ψηλά από τον δρόμου του Ασβεστοχωρίου - Εξοχής. Μετά ψιλοχάθηκα πάλι μέσα σε ενα πυκνό δασάκι και βλέποντας την ώρα αποφάσισα με βαριά καρδιά να κατηφορίσω. Περνούσα καταπληκτικά αλλά καταλάβαινα οτι αν τρέξω απροπόνητος 3 ώρες μετά θα το πληρώσω... 

Απέναντι μου σε απόσταση σχεδόν αναπνοής το Πανόραμα , μου μπήκαν ιδεές για μια επόμενη εξόρμηση. Το σχέδιο είναι να φτάσω στο σπίτι των γονιών μου και μετά να με κατεβάσουν στην Τούμπα για να γλυτώσω την μονότονη κατηφόρα. Τελικά μου αρέσουν οι ανηφόρες!




 ...Επιστροφή...

Στην επιστροφή είχε ήδη συννεφιάσει και σε κάποια σημεία ο αέρας δυνάμωνε σημάδι ότι σύντομα θα ξεσπάσει μπόρα. Έβλεπα να ανεβαίνουν περιπατητές και δρομείς χωρίς αδιάβροχο και σκεφτόμουν ότι είμαστε κατά βάση παιδιά της πόλης χωρίς επαφή με τα σημάδια του καιρού. Εγώ είχα βέβαια το Marmot Mica μου. Δεν το φόρεσα από την αρχή, η αίσθηση της βροχής είναι αναζωογονητική. Είπαμε όμως ... παιδιά της πόλης, όταν το παιχνίδι χόντρυνε, σφίξιμο την κουκούλα και ο αέρας και βροχή μείνανε απ'εξω.


...Το πνεύμα των ινδιάνων
Μετά από τόσο ψηστήρι από τον Λάμπρο για το bare foot running στα τελευταία 200-300 μέτρα έβγαλα τα xt-wings και δοκίμασα την τελευταία λέξη της μόδας, τις πατουσίτσες μου. Το μόνο σίγουρο είναι ότι η αίσθηση ήταν απίστευτα ανακουφιστική


Hitech στιγμές

Είχα βάλει το live  (www.livetrack24.com) αλλά σταματούσε συνέχεια. Μου την έσπασε και με στεναχώρησε γιατί όπως ξέρετε ήδη είμαι ο developer και αυτό σήμαινε έξτρα δουλειά για μένα.
Τελικά βρήκα την πηγή του προβλήματος 2 μέρες αργότερα με εξαντλητικές δοκιμές. Το BT GPS όταν κινήτε πάνω κάτω στο τρέξιμο, με αυτήν την συγκεκριμένη και μόνο μορφή κίνησης , παθαινε διαλείψεις και έκλεινε , στιγμιαία όμως και μετά ξανάνοιγε. Αυτό ήταν αρκετό για να crasarei το πρόγραμμα μου. Η λύση ήταν σταθεροποίηση με ένα χαρτάκι της μπαταρίας.

Έτσι λοιπόν δεν είχα track για να δω που πήγα, αλλά ανακάλυψα ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο του www.runsaturday.com που σου επιτρέπει να πάρεις μια άλλη καταγεγραμμένη διαδρομή και να την αλλάξεις. Το www.runsaturday.com ειναι πραγματικά το πιο ολοκληρωμένο site για καταγραφή και ανάλυση διαδρομών και προπονήσεων!! Δείτε πιο πάνω τον χάρτη της διαδρομής και το link σε περισσότερες λεπτομέρειες

Σάββατο, 20 Μαρτίου 2010

Still got the blues,

Ακόμα δεν έχω τρέξει, το μετατάρσιο δεν με ενοχλεί πιά μονό σε κάποιες στιγμές το αισθάνομαι,
Διαπίστωσα επίσης ότι είχαν τραυματιστεί ελαφρότερα και τα 2 επόμενα δάκτυλα, αυτά νομίζω οτι έχουν αναρρώσει πλήρως. Θα περιμένω άλλη μια βδομάδα και μετά βλέπουμε. Θυμήθηκα τον κανόνα που λέει οτι το σπάσιμο θέλει για να γιάνει τόσες μέρες όσο τα χρόνια σου. Άτιμα 18 !

Έχω να τρέξω 2 βδομάδες, και πια έχω αποστασιοποιηθεί από την ψυχολογία της προπόνησης και των αγώνων. Σκέφτομαι ότι σηκωνόμουν στις 6:00 για να τρέξω 16 και 20 και 24 χιλ και δεν το θεωρούσα σπουδαία υπόθεση. Τώρα βλέπω που είμαι στην απέξω βλέπω οτι δεν ήταν κάτι απλό, το έκανα απλό γιατί είχα ψυχολογία και στόχους.

Στόχους είπα ? Ο μαραθώνιος στις 18 Απριλίου είναι φυσικά παρελθόν, είδα σήμερα το Σφενδάμι mountain run and bike στην γειτονιά μας 30 λεπτα από το σπίτι μου στην Σφενδάμη Πιερίας ακριβώς πάνω απο την Μεθώνη. http://sfendami.gr/content/view/66/30/lang,el/
Αν όλα πάνε καλά λέω να το δοκιμάσω, είναι κοντά,  ειναι 22 χιλιομετράκια χωρίς μεγάλες υψομετρικές και από οτι φένεται σε ωραία δασικά μονοπάτια.

Τετάρτη, 10 Μαρτίου 2010

Quick update

Εναν παπά και γρήγορα....

Εκει που είχα αρχίσει να ξαναμπαίνω σε πρόγραμμα για τον Ορεινό Ημιμαραθώνιο Κένταυρο στις 14 Μαρτίου  την Παρασκευή 26 Φεβρουαρίου χτύπησα το πόδι μου στην γωνία από ένα έπιπλο με πολύ δύναμη. Η κρουστική δύναμη του χτυπήματος μεταφέρθηκε αυτούσια πιο πίσω και τραυμάτισε κάπου
ανάμεσα στο 5ο μετατάρσιο και την αντίστοιχη κεντρική φάλαγγα. δηλ 2-3 κοκαλάκια πιο πίσω απο το μικρό δακτυλάκι του αριστερού ποδιού.

Το άφησα μια εβδομάδα αλλά την Κυριακή που δοκίμασα να τρέξω 16 χιλ κατάλαβα οτι θέλει πιο πολύ ξεκούραση. Αντίο λοιπόν και στον Κένταυρο και μάλλον σίγουρα αντίο και στον Μαραθώνιο Μέγας Αλέξανδρος. Ως τότε θα έχει περάσει αλλά από προετοιμασία είμαι πάρα πολύ πίσω.

Θα προσανατολιστώ στα 10χιλ του αγώνα αυτού αν και όταν περάσει το πόδι. Παρατήρησα οτι λόγω των μεγάλων αποχών που είχα τους 2 τελαυταίους μήνες μειώθηκε η αντοχή μου αλλά αυξήθηκε η ταχυτητα γιατί οι μυς είναι ξεκούραστοι.Ετσι το 16αρι την Κυριακή αν και με την ενόχληση στο πόδι το έκανα με ρυθμό 5:29 / χιλ  ! Ο στόχος μου αν καταφέρω να μπω σε πρόγραμμα για τον Μεγαλέξανδρο είναι να κάνω το 10αρι σε 52 λεπτά

Δευτέρα, 1 Φεβρουαρίου 2010

38α Γενέθλια

Μπορεί να μην έτρεξα τελικά τον Μαραθώνιο αλλά αυτά τα γενέθλια θα μου μείνουν αξέχαστα σαν τα πιο 'πολαναμενόμενα' !!

Τουλάχιστον έχω καταλάβει οτι αν θέλει χ προσπάθεια για να χτίσεις αντοχή και δύναμη θέλει άλλη τόση για να αποφύγεις τραυματισμούς και να τρέχεις ως τα γεράματα. Ακόμα είμαι με την ελπίδα οτι αυτό είναι δυνατόν

Παρασκευή, 29 Ιανουαρίου 2010

Ακύρωση, νέοι στόχοι

Το σκέφτηκα από εδώ το σκέφτηκα από εκεί, νομίζω ότι εξάντλησα όλα τα περιθώρια αλλά στο τέλος νομίζω οτι με αυτές τις συνθήκες το να τρέξω δεν θα ήταν καθόλου ευχάριστη εμπειρία.

Άρα επισήμως ακυρώνω τον Μαραθώνιο  -δεν τον αναβάλω αφού είχε συγκεκριμένη σημασία η ημερομηνία- και αρχίζω απο την αρχή.

Θα δω τι θα μου πει ο γιατρός, και θα αρχίσω πρόγραμμα αποκατάστασης και προετοιμασίας για τον Μεγα Αλέξανδρο στις 18 Απριλίου 2010.

Ήταν μια πολύ πολύ πολύ δύσκολη απόφαση !

Το αστείο  είναι ότι πέρασε ο πόνος στο γόνατο...

on hold

Νομίζω ότι ο μαραθώνιος θα αναβληθεί. Και σήμερα είμαι χάλια.
Ίσως να τον ακυρώσω και εντελώς τα έχω πάρει !

Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου 2010

Αμαν πια!

Ξύπνησα με λίγο πόνο στο λαιμό, λίγο βουλωμένη μύτη και λίγο πονοκέφαλο,
Πολύ ωραία!!

Μαραθώνιος μετ'εμποδίων

Τετάρτη, 27 Ιανουαρίου 2010

... τελικά θα τρέξεις ?

η μεγάλη απορία !!!!

ΝΑΙ!

Η μαγνητική έδιξε Οίδημα Μηριαιου Κόνδυλου, δηλ τραυματισμός του χονδρου. Ο πόνος ειναι απο τα υγρα του οιδήματος που κόβουν βόλτες στην περιοχή και δεν φεύγουν ευκολα.

Θα κάνω την Παρασκευή μια ενεση υαλουρονικου οξέος για να φύγουν τα συμπτώματα δηλ το υγρό και να τρέξω κανονικά την Κυριακή.

Το υαλουρονικό οξύ είναι μία βιολογική ουσία που φυσιολογικά βρίσκεται στις αρθρώσεις. Αποτελεί υλικό που "τρέφει" τον αρθρικό χόνδρο και επίσης, είναι μία μακροσκοπικά παχύρευστη ουσία που δρα ως λιπαντικό στην άρθρωση του ισχίου.

Ταυτοχρονα αρχιζω θεραπεια για αποκατασταση του χονδρου  με γλουκοσαμίνη (Donator)  γιατι ευτυχως ειναι σε αρκετα πρωιμη φαση ωστε να μην εξελιχθει σε χονδροπαθεια.


Η γλυκοζαμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό (ενδογενώς) και βρίσκεται σε αφθονία κυρίως στους χόνδρους και στο αρθρικό υγρό. Στην πραγματικότητα είναι ένας πρόδρομος των γλυκοσαμινογλυκανών (GAGs) μορίων που χάρις στη χαμηλή τους συμπύκνωση θεωρούνται μόρια ιδανικά για τη σύσταση του συνδετικού ιστού. Η λήψη γλυκοζαμίνης βοηθά τον οργανισμό να αναδομήσει κολλαγόνο και να παράγει πρωτεϊνογλυκόζη, στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπλαση των κατεστραμμένων χόνδρων των αρθρώσεων, ενώ την ίδια στιγμή ενισχύει την παραγωγή του αρθρικού υγρού. Επίσης, η γλυκοζαμίνη έχει ένα επιπλέον ρόλο που είναι η ικανότητά της στο να αναστέλλει τη δράση των ενζύμων που καταστρέφουν το χόνδρο, όπως είναι η κολλαγενάση και η φωσφολιπάση Α2. Τα μόρια του κολλαγόνου είναι σχετικά μεγάλα και έχουν την ικανότητα να κατακρατούν μεγάλες ποσότητες νερού, με αποτέλεσμα να έχουν εξαιρετική λιπαντική δράση και να απορροφούν τους κραδασμούς.



Επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλων και άλλων μυών για καλύτερη στήριξη των συνδέσμων, ξεκούραση μετά τον μαραθώνιο και σταδιακή επαναφορά στις προπονήσεις.